1. Spięcia brzucha przy wyciągu, stojąc
   
   
   a. złap uchwyt zamocowany na wyciągu górnym. Dłonie trzymaj po bokach głowy. Stój wyprostowany, plecy trzymaj prosto.
   b. zroluj brzuch, lekko pochylając się do przodu. Zatrzymaj na moment ruch, a potem wróć do pozycji startowej.
   
   
2. Brzuszki z obciążeniem
   
   
   a. połóż się na plecach, z nogami zgiętymi w kolanach i stopami na podłożu. Połóż talerz na klatce. Początkujący niech zaczną bez obciążenia.
   b. napinając mm brzucha, unieś lekko do góry górną część pleców, tak by łopatki oderwały się od podłoża. Zatrzymaj ruch i wróć do pozycji wyjściowej, ale nie kładź na ziemi głowy i barków.
   
   
3. Unoszenie miednicy
   
   
   a. połóż się na plecach i wyprostowane nogi skieruj w górę. Podłóż dłonie pod pośladki.
   b. unieś do góry miednicę, tak by oderwała się od podłoża, zatrzymaj na moment ruch i wróć do pozycji wyjściowej.

CIĄG DALSZY NASTĄPI ... :-)